「光療法」には2,500ルクス以上の光が必要ですが、効果を得るためには2時間以上かかるため、治療には5,000～10,000ルクスの光を使うことが多いといわれています。

この光を目から取り入れることで、体内時計がリセットされて、生体リズムが正常になるのです。

それに関して、眠気を促進させる物質にメラトニンがありますが、夜に分泌して自然な眠りにつけること、これも光療法に求められることです。

また、眠りの質を高めるためにも、就寝時の環境を整えることが大切です。